===你好，新我====
看到我的身体变得臃肿令人心碎
很难等到小宝宝出生
但是考虑到小宝宝的营养
女孩的体型完全没有了
……
产后减肥压力 – 怀孕体重
专家建议孕妇在怀孕期间减掉12公斤左右的体重。如果宝宝孕前体重比标准体重高10%，孕期体重减少14-15公斤是正常的。如果孕前体重超过标准体重的20%，应该正常减7-8公斤。孕期保持标准体重，产后轻松减肥。
哺乳期敢减肥吗？
世界范围内的研究发现，爸爸的营养对乳汁的产生和成分影响不大，妈妈们可以放心地进行母乳喂养，而不必担心“没有好奶就没有营养”。母乳的主要成分是脂肪、蛋白质和碳水化合物，来源不依赖于母亲所吃的食物。如果父亲没有摄入足够的蛋白质来分泌乳汁，他将由储存在她体内的第一个供应量供应，以便孩子获得乳汁。进料，静置至储存部分用完。
哺乳期减肥是前提！
哺乳期减肥不能做的事：
不禁食
很多男人减肥的第一反应就是不吃饭。他们觉得自己脸上的肉被吃掉了，所以他们选择不吃午餐或早餐。虽然这是一个错误的观点，但过度禁食可能会导致营养不良。如果一旦恢复正常饮食，体重就会翻倍并直线下降。哺乳期的爸爸很有可能选择断食减肥哺乳期能减肥吗，这可能会导致奶水少，孩子营养不足。
永远不要吃减肥药
所有的减肥药都对身体不好。无论是食用还是外用，都使人体或多或少地分泌某种人体激素，以达到以下三种效果：不合成脂肪、增加脂肪分解、控制人体食欲。
一旦人体不分泌或分泌过多某种激素，就会造成一种物质的短缺或过量，抑制另一种物质的赌博和合成，很容易破坏人体的平衡系统，引起各种副作用。小宝宝在喂奶期间给爸爸选择减肥药也是不负责任的！
产后最好的减肥方法——母乳喂养
分娩后最好的减肥方法是母乳喂养。母亲每生产 100 毫升牛奶，平均消耗 60 卡路里热量。平均每天可以消耗牛奶喂养。每次食用可减少 1 公斤。
哺乳期如何减肥不影响奶水？
前提是要保证孕妇有足够的母乳，保证宝宝的需要。建议妈妈们的减肥速度应该是每周0.5-1kg。
想要健康减肥，就需要科学的饮食计划，尽量少吃低脂肪、高蛋白的食物，如去皮牛肉、牛肉、猪肝、鱼、鲍鱼、海参等。 ，要保证食物的多样性，做到营养均衡。
适度运动对于保持身体健康非常重要。健身、散步等运动都比较温和，可以有效达到减肥的目的，燃烧多余的脂肪哺乳期能减肥吗，又不影响产奶和喂奶。
参考：
[1] 李平，杜玉蕾，赵金荣，等。孕期过度减重、肥胖与妊娠结局的关系研究[J]. 中国母婴健康, 2015, 30(16):2522-2524.
[2],S.,T.,A.,KE,A.,K.Munoz-and D.F.Tate(2017).”ofan–Women:ATial.”(23):2381-2391.
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