孕妈好睡眠
细节更重要
睡觉是件大事 平时都是什么姿势舒服就怎么来 可是怀了孕以后 纵有十八般睡姿也只能老老实实 就怕姿势没睡好压坏肚子里的小宝宝 
– 01 – 孕妇睡眠质量影响多多
怀孕期女性更需要高质量睡眠。但有数据显示，每10位孕妇，就有8位反应自己在怀孕期间出现失眠。在妊娠晚期，失眠情况更严重。有部分研究发现，妊娠期失眠会出现早产和出生体重偏低的风险增加。另有研究表明，在怀孕的前3个月，睡眠不足与妊娠糖尿病、妊娠高血压有关。妊娠晚期，睡眠不足会延长分娩时间、分娩过程感觉更痛，以及增加剖宫产的几率及增加孕期抑郁风险。 如果孕期失眠没有得到有效及时的解决, 不但会引起孕妇的身心健康，同时也会影响到胎儿的发育。
孕期失眠，怎么办？ 服用镇静安眠药？ 怀孕期妇女使用镇静安眠药的安全性缺乏资料，大多数镇静安眠属于禁用及慎用。 孕期失眠的最佳治疗 体内铁和钙的缺乏、体内激素的改变、不良的睡眠卫生行为、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气、心理因素、身体不适是引起怀孕失眠的主要病因。 无论哪种原因导致孕期失眠，对于孕妇来说，应尽量避免药物影响。针对病因治疗和睡眠卫生教育和睡眠行为认知治疗（CBTI）为孕妇的首选治疗方案。不通过服用镇静安眠药就可以改善睡眠的最佳方案。
– 02 – 孕妇掌握5点，轻松好睡眠
接触阳光，作息规律
接触阳光照射，特别是早晨和傍晚的 太阳光，白天坚持规律锻炼至少30分钟，夜里按时规律作息，不熬夜，避免睡前过多运动。
营造环境，减少刺激
减少环境刺激，卧室不开太亮的灯。温湿度调节适宜，避免过热过度潮湿。
睡前喝水有讲究
睡前少喝水，不要喝咖啡喝茶，虽然不是绝对不能喝，要控制适宜。
睡眠姿势，也很关键
调整睡眠姿态，尝试胎儿姿势，侧卧位姿势会给我们带来安全感。侧卧位睡眠时，把枕头夹在两腿中间或垫在背后，可以缓解背部压力导致的疼痛，增加舒适感。
保持愉悦，避免屏幕照射
保持愉悦心情和睡前一小时内尽量避免接触屏幕照射（看手机、电视、电脑等强光设备）。
怀孕就像是一种修行，有一些苦难你没有必要独自承担。有睡眠障碍的孕妇请到睡眠专科进行专业就诊咨询。
– 03 – 惠州市第一人民医院 睡眠医学中心介绍
目前市一院睡眠医学中心开放床位3张，独立睡眠监测病房2张；门诊诊室1间，门诊治疗室1间；开展多导睡眠监测、睡眠初筛、呼吸机压力滴定、量表评定（匹兹堡睡眠质量指数、失眠严重程度量表、汉密尔顿抑郁量表、汉密尔顿焦虑量表等）、睡眠行为认知治疗、心理治疗、贝多芬心身睡眠治疗、无创辅助通气治疗等。
